zwis na drążku

[...] zbyt nieśmiało?). Dzisiaj powtórzyłem z większym trudem to co zrobiłem przedwczoraj: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/3x4p 1b. Wspięcia na palce po 50p 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3x10p - najtrudniej w pierwszej serii gdy zwis chciał mi wyrwać łopatki (zwłaszcza prawą) https://youtu.be/dUxoDzJiJ1A Po południu zrobię barki i może MC. [...]

Dzisiaj było też potrenowane :-)) rozgrzewka ogólna + z gumami podciąganie na drążku --6 x 8--przy każdej serii długi zwis na ugiętych rękach kąt prosty górny do klaty ----4 x 10 x 70kg wiosło jednorącz takie z dociągnięciem i do biodra 5 x 12 x 32,5kg unoszenie bok maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 16 powt + 4 x 12 powt [...]

[...] --Maszyna UCHWYT BARDZO SZEROKI 5 x 8 x 105kg Przyciąganie gryfu do klaty,na gumach --STABILIZACJA 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+15kg Hamer plecy 10 x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg /45kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha uchwyt szeroki 5 x 10 x 65kg Podciąganie na drążku ,zwis ,łopatkowe kilka serii Brzuch Maszyna 4 x 30 x 55kg

[...] x 115kg--chciałem zobaczyć które łatwiej i lżej się robi }:-( wl hantle płaska 4 x 8 x 45kg--ciężar niższy ,lecz dołożone 2-wa powtórzenia Podciąganie na drążku + trzymanie ,zwis 5 x 7 Unoszenie bok + w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 10kg--zwiększony ciężar ,mniej powt ,za tydzień przy tym ciężarze więcej powt Brzuch maszyna 4 x 20 [...]

Mam pytanie co do wiszenia na drążku: niestety całkiem swobodnego zwisu nie mogę dokonać, bo mam niskie drzwi(ok. 2 metrów) i w związku z tym chciałbym się dowiedzieć, w jaki sposób mam ustawić nogi podczas zwisu i czy zwis na ugiętych nogach wogóle ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

a ja jeszcze dodam do zwisania na drążku że chciałbym sobie kupić takie paski które pozwoliły by na dłuższy zwis. Wiecie moze gdzie takie cos kupic i czy warto. dzieki!!

[...] w dwóch ostatnich seriach. Następnym razem możliwe, że zmniejszę obciążenie o te 2.5 4. Super, czuję, że mobilność barków do tego ćwiczenia poprawiła się, gdy miałem zwis tyłem w planie rozciągającym. Próbowałem zrobić "odmyk", tzn wyjść ze zwisu tyłem do zwisu przodem, ale jeszcze nie mam na to siły, a jedna kto wymagający ruch. Wydaję [...]

[...] na stołek cc 6x10 w przerwie kipping na drążku 2. wykroki cc 6x10 w przerwie nunczaka - zmiany rąk + dynamiczne łopatkowe 3. nozyce 6x10 w przerwie podciąganie łopatkowe + zwis na ufo 4. przysiad z wyskokiem 6x10 w przerwie przejścia na krótkich linach + zwis Na nunczkach w końcu progres :-D https://youtu.be/xaF5f-wBAZk A na linach było tak, [...]

SOBOTA DNT Kółko z kolan + pompki 6 x 12powt + 6 x 30powt Wyciskanie górna połówka krótki ruch 15-18cm 3 x 138kg / 148kg / 153kg / 158kg / 163kg Podciąganie na drążku + wolne opuszczanie + zwis 15s 7 x 2powt

[...] x 30 / 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15/ 7,5 kg x 15 pompki na poręczach 8xcc 6x7,5kg 6x 17,5 kg 5x 17,5 kg 5x 20 kg składanka na barki 3x przyciąganie kolan na drążku 6x swobodny zwis 3x To na tyle , trening jak najbardziej udany. Postaram sięzamnotować drążek do ścainy niedługo , bo tak leży i czeka , że aż szkoda , że się marnuje hhee. Nutka na dziś [...]

co do rozciągania to są spory jedni uważają że są szkodliwe inny że pomagają . Jak chcesz coś w tym stylu robic to stosuj zwisy na drążku odprężają kręgosłup itp (oczywiście swobodny zwis bez ciężarków )

[...] wakacje zrobić z niego mój główny środek transportu), z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3 2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody") 3. Dead [...]

[...] (najczęściej robię ile zrobię najbardziej poprawnie jak umiem) Dead bug 3x10 (były jeszcze sit upsy, ale moje lędźwia mnie wyklinały ;)). Rozciąganie Taka szybka akcja. Na początku zamiast wiosła z pompkami był aktywny zwis + opuszczanie na drążku + pompka damska, ale się okazało, że dwa pierwsze są nierealne na tę chwilę przy moim chwycie.

[...] Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/8 odwrotne pompki 9/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/7 zwis oburącz Plank: HandStand: 20s/20s/20s/20s Trening dał w kość. Martwi mnie tylko to, że jest taki długi bo aż 1h i 20min sam trening właściwy. Na [...]

[...] Udało się dorzucić 5 powtórzeń :-) 4. turlanie piłki 6x10 10x10 Tym razem tylko 6 serii, skupiłam sie mocno na technice, robiłam bardzo wolno i brakło sił na więcej. 5. zwis oburącz na czas, 60s przerwa 1:30 /1:00 /0:50 /0:40 /0:40 1:20 /0:50 /0:40 /0:30 /0:30 Jest progres co mnie bardzo cieszy 8-) Żeby jeszcze zwisy na jednej ręce tak [...]

[...] (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z przeszkód: Najpierw ćwiczenia na chwyt. Tym razem nie na prostych rękach. Jest mi tak o wiele łatwiej sięgnąć kolejnego uchwytu, ale [...]

[...] ups - podciąganie w kucznej wadze przodem na drążku. 3. L-chin ups - podciąganie podchwytem w pozycji L-hang(z nogami trzymanymi jak do L-sita). 4. German hang - po prostu zwis tyłem. Z tym, że ja robię go podchwytem(zaczynam podchwytem), a w momencie już zwisu dłonie mam w nachwycie. CORE(Wtorek) 1. HLL 2. RLL 3. HeS RLL 4. Floor L-sit [...]

[...] to przemyśleć bo nie chce rozj**ac sobie kregoslupa. Podc na drazku 15 powt wasko 14 powt wasko, 15 powt srednio szeroko. Tutaj bez bujania do brody podciagniecie i pelny zwis do konca. Zeby rozciagnac te plecy i zluzowac napiecie w kregach. Tutaj widzimisie troche :-D Marwty 60 kg x 30 powtórzeń 2 seria 60 kgx 30 3 seria 80 kg x30 Potem dipsy [...]

[...] powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 12+10 3. 12+8 6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 16 2. 13 3. 12 1. 18 2. 16 3. 10 1. 18 2. 14 3. 12 1. 15 2. 11 3. 12 1. 16 2. 12 3. 12 1. 18 2. 15 3. 12 Przysiad - 8-) jakoś tak [...]

[...] przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 – na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. – jak wyżej 3 – jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) – do [...]